生活改善を生理前ニキビ対策に役立てる

生理前ニキビを対策していく上では生活改善にも力を入れることが出来れば理想的です。

生理前ニキビの根本的な原因は女性ホルモンバランスの乱れですが、広い意味で生活の中で体への負担を減らしてストレスを軽減する事が出来れば、生理前ニキビを和らげていく上で大きな力にもなります。

生活改善の基本となる食事・睡眠・運動について見ていきましょう。

 

食事

生理前ニキビ対策の食事として意識したいのは、女性ホルモンバランスを安定させる食材を摂りつつ、ニキビ対策の基本としてビタミン群もしっかりと補充していく事です。

女性ホルモンに働きかける成分として有名なのはチェストツリー・イソフラボン・プラセンタです。

チェストツリーはハーブなので食材として取り入れるのは難しいため、大豆食品を普段より多めに食べることでイソフラボンとプラセンタをしっかりと摂っていくようにしましょう。

ビタミン群に関しては、野菜や果物を多めに食べるという意識だけで十分です。肉や魚類と合わせて、栄養バランスをしっかりと意識した食事をしていかなければ、どれだけ単品で肌に良いと言われる食品を食べても正直言って無意味だと体感しています。

 

ニキビに悩むと過剰な食事改善に取り組んでしまいがちなのは私も経験者なのでよく分かりますが、あくまでちょっと多めを意識する程度で十分だというのが本音です。

情報として物足りないかもしれませんが、食事改善はバランスが大事なのであえて具体的な食材を挙げるのはやめました。どうしてもという場合にはPMS対策のサプリメントなどを活用していくことで生理前ニキビの改善にも役立つと思いますよ。

またビタミン群や乳酸菌を同時に配合したサプリメントもあるので、一つサプリメントを持っておくと安心だという方は使用を検討してみると良いかもしれません。

生理前ニキビを対策する上では、サプリメントや漢方薬のように生活の中で簡単に取り入れることが出来て体の内側から働きかける対処方法も一つは持ち合わせておいた方が確実です。

 

(追記)

生理前のニキビ対策に使うサプリメントについての記事を更新しました。

生理前ニキビにサプリメントは効果的?

 

睡眠

睡眠は体に疲れやストレスを溜め込まないために重要な役割を果たします。睡眠不足でストレスが溜まると、ストレスは男性ホルモン分泌を増やして女性ホルモンバランスの乱れを引き起こす上に皮脂分泌にもつながるので最悪です。

一度ニキビ肌に陥ってしまうと例えば3時間睡眠の生活ではどれだけスキンケアや食事で頑張っていても肌荒れの改善は難しいと思います。人によって事情はあると思いますが、まずは最低でも6時間は眠るようにしてくださいね。(理想は7-8時間です。)

 

次に睡眠の質を上げるという点では、ラベンダーのエッセンシャルオイルを活用したり、入浴後は画面を見ないようにしてスムーズに入眠につなげる等の基本も大切になってきます。

お酒も入眠には良いのですが、眠った後の睡眠の深さには悪影響なので出来るだけ避けた方が良いでしょう。

また、お肌のゴールデンタイムと呼ばれる22-2時には眠れるように(遅くても0時までには)家事や用事は段取りしておきたいですね。

 

運動

運動はストレス発散効果とスムーズな入眠につなげる上で役立てていきたい習慣です。

15分程度の簡単な運動(ジョギングやウォーキング)でも十分OKですよ。特にデスクワークがメインだったり、一日で立っている時間が4-5時間にも満たないような場合には毎日少し運動をした方が良いでしょう。

何も生理前ニキビの改善という観点だけではなく、座っている時間が長いと健康リスクが高まるという話もよく聞きますよね。

頭と体を等しく疲れさせるイメージを持って毎日過ごせると、最高の睡眠へとつなげてストレス緩和にも役立ってきます。

 

生活改善で生理前ニキビを治す

以上の生活改善は全て、ストレスが和らげば女性ホルモンバランスが整って、それが生理前ニキビの改善にもつながっていくんだというイメージを持って続けていきたいですね。

もちろん、初めは全てが上手くいくとは限りません。途中で挫折してしまう可能性もあるかもしれません。生活改善自体がストレスになって本末転倒になってしまう場合もあります。(ペースが急すぎたのかも!)

でも、そこで完全に挫折してしまうのではなく、また少しずつでも習慣化に取り組んでいく強い気持ちも大切です。

21日間続けることが出来れば習慣化出来るなんて話も聞きますが、挫折も折込済でまずは挑戦していきたいですね。食事・睡眠・運動といった生活習慣を少しずつでも改善出来れば、それが生理前ニキビを治す上でも大きな役に立ってくるんですよ。

最悪、生活改善がダメでもスキンケアと治療薬をフル活用すれば大丈夫!という気楽な気持ちで取り組んでいきましょう。

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